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4 consigli per riscaldarti prima di andare a correre

Vi state allenando per la Europ Assistance Relay Marathon del 7 aprile? Un buon riscaldamento è necessario prima di andare a correre. Confrontatevi con il vostro medico e personal trainer prima di prendere qualsiasi iniziativa. Ecco 4 consigli:
MUSCOLI –  Fate qualche giro di corsa tenendo le ginocchia alte e fermatevi saltellando sul posto. Movimenti leggeri e dinamici vi aiuteranno a riscaldare i muscoli, muovere le articolazioni e sciogliere il corpo, aumentando allo stesso tempo la frequenza cardiaca in previsione dell’allenamento.
PESI LEGGERI – Fare degli esercizi con un peso leggero vi aiuterà ad assumere una postura corretta e, allo stesso tempo, a riscaldare i muscoli. Fate una serie di squat, flessioni, burpee ed esercizi specifici come il deadlift se volete allenare la schiena.
STRETCHING – Una volta che il corpo è  riscaldato e i muscoli sono allungati, lo stretching aiuta ad aumentare la flessibilità e l’ampiezza dei movimenti, oltre a prevenire lesioni muscolari. Prima di una sessione di stretching totale del corpo, fate una serie di torsioni del busto, allungamenti delle anche, affondi e rotazioni di testa e braccia.
IDRATAZIONE – Mantenersi idratati è fondamentale. Bevete circa 300-500 ml di acqua fino a due ore prima dell’allenamento e altri 250 ml venti minuti prima. È importante, infine, bere con regolarità anche durante e dopo l’attività fisica.

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